Para perder peso en 5 kg en una semana sin sentir hambre y, al mismo tiempo, mejorar el estado de la piel y el cabello, la dieta de trigo sarraceno para bajar de peso es prometedora. ¿Qué tan ciertas son estas promesas, cuál es la esencia, las características, los pros y los contras de la dieta del trigo sarraceno, quién puede seguirla y quién no? Pensemos.
Bajo el nombre de "dieta de trigo sarraceno", se esconden varias opciones diferentes, desde la más estricta, que le permite comer solo trigo sarraceno al vapor sin sal, hasta relativamente cómoda, que incluye, además de cereales, otros productos.
Dieta Variedad
El requisito principal de la dieta de trigo sarraceno para bajar de peso es que al menos dos porciones al día deben contener gachas de trigo sarraceno. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno no se hierve, sino que se cuece al vapor durante la noche, vertiendo agua hirviendo sobre el producto lavado en una proporción de 2 partes de agua por 1 parte de cereal. Por lo general, 1 vaso lleno de trigo sarraceno seco es suficiente para un día.
Por la noche, coloque el trigo sarraceno lavado en una olla, vierta agua hirviendo sobre él, cúbralo con una tapa y envuélvalo con algo tibio. La sal no es necesaria. Por la mañana prepararás el plato principal de la dieta del trigo sarraceno. Dependiendo de tus objetivos, la duración de la dieta puede variar. Por lo general, está diseñado para 3, 7 o 14 días, pero puede elegir cualquier período. No puede simplemente sentarse en el trigo sarraceno durante más de dos semanas, ya que existe un alto riesgo de que este valioso producto lo disguste de por vida.
Para perder peso más rápido, no descuide la actividad física mientras se adhiere a las restricciones dietéticas. Cuantas más calorías gastes, mayor será la eficacia de la dieta de trigo sarraceno. Por supuesto, no puede ir demasiado lejos y, mientras hace dieta, participar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o en un ejercicio de fuerza intenso. Es mejor dar prioridad a caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta.
Además, no olvide beber 1. 5-2 litros de agua pura sin gas por día, consúmala 20-30 minutos antes de las comidas. Al perder peso, la cena debe ser a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.
Opción de tres días
Para que una dieta de trigo sarraceno de tres días dé resultados significativos, debe ser estricta. Las reglas son:
- Puede comer trigo sarraceno sin sal al vapor (sin mantequilla, azúcar, salsa de tomate, etc. ) en cualquier cantidad. Para mejorar el sabor, está permitido usar algunas especias naturales (sin sal ni condimentos).
- Aparte de esta papilla, no hay nada más para comer.
- Antes de cada comida (media hora) debe beber un vaso de agua.
- A los que no podían imaginar su vida sin cafeína se les permitía tomar té o café sin leche ni azúcar.
Si sigue una estricta monodieta de trigo sarraceno para adelgazar, diseñada para 3 días, puede perder hasta 2-3 kg de exceso de peso. Al mismo tiempo, la mayor parte de la masa eliminada será agua, que abandonará el tejido por falta de ingesta de sal.
Opciones semanales
Una dieta de trigo sarraceno de una semana es menos severa que una dieta de tres días, de lo contrario es difícil resistirse. Sí, y la falta de otras sustancias necesarias para el cuerpo durante ese período será aún más pronunciada. Por lo tanto, la pérdida de peso semanal con trigo sarraceno, además de estos granos, incluye otros productos. La dieta de trigo sarraceno durante 7 días generalmente se lleva a cabo de acuerdo con las siguientes reglas:
- La papilla al vapor se puede comer en cualquier cantidad sin aceite, salsa de tomate, etc. , se puede salar ligeramente antes de comer.
- Además de las gachas, no puede beber más de 2 vasos de kéfir con 0-1% de grasa por día. Se puede mezclar con el plato fuerte o beber solo.
- Puede agregar al menú 200-300 g de vegetales bajos en calorías sin almidón (pepinos, pimientos dulces, calabacines, repollo, cebollas, tomates) crudos o hervidos sin aceite.
- Se permite comer 2 manzanas medianas sin azúcar al día.
- Beber un vaso de agua media hora antes de una comida es imprescindible, también se puede tomar té, café sin azúcar y leche.
Una dieta semanal de trigo sarraceno le permite perder 4-5 kg, pero solo con una gran actividad física. Su mínimo diario obligatorio debe ser de 10 mil pasos a paso ligero.
opción de 2 semanas
La pérdida de peso con trigo sarraceno que dura 14 días es lo más cercano a las reglas dietéticas adecuadas. Y aunque esta dieta no tiene variaciones, es difícil llamarla monodieta. La dieta de papilla de trigo sarraceno, diseñada durante dos semanas, permite el uso de los siguientes productos:
- Gachas de trigo sarraceno al vapor, que se pueden comer en cantidades ilimitadas al menos dos veces al día sin aceite ni salsa.
- Kéfir bajo en grasa (0-1% de contenido de grasa): hasta 0, 5 litros por día.
- Hasta 300 g de verduras crudas o hervidas bajas en calorías, que se pueden sazonar con 1 cucharadita de aceite vegetal.
- En uno de los platos se puede comer un huevo cocido, un trozo cocido al horno o carne hervida magra (pescado) del tamaño de una palma (sin dedos).
- Todos los platos deben ser salados al menos, puedes usar especias naturales, jugo de limón.
- 2-3 manzanas agridulces.
- También recuerda beber agua media hora antes de comer. El té, el café se debe beber sin azúcar.
Con una dieta de este tipo, solo se limitan los carbohidratos y las grasas rápidas, y se suministran carbohidratos complejos, proteínas, minerales, vitaminas y fibra en cantidades suficientes, por lo que se tolera bien una dieta de trigo sarraceno de dos semanas. Si lleva un estilo de vida activo, puede perder 10 kg en 14 días.
Sal de la dieta
La pérdida de peso con una dieta de trigo sarraceno es relativamente estable, pero solo si sale bien. Gradualmente, en pequeñas porciones, incluya alimentos en la dieta, su uso no contradice los principios de una nutrición adecuada. Si la forma de salir de la dieta del trigo sarraceno se realiza correctamente, con el tiempo puede perder algunas libras de exceso de peso.
Después de perder peso con una dieta de trigo sarraceno, no debe volver a comer alimentos ricos en calorías que tienen un bajo valor nutricional. Es recomendable excluir permanentemente de su menú:
- tortas;
- Quemadura;
- embutido;
- asar;
- aspirado;
- grasas malas;
- alimentos que contienen aditivos químicos y mucha sal.
Recuerda que con cada dieta no solo pierdes grasa, sino también tejido muscular. Si no está involucrado en el culturismo, cuando regresa a su peso anterior, las reservas de grasa se reponen, pero la pérdida de masa muscular no se restaura. Como resultado, con cada nuevo ciclo de pérdida de peso, aumenta el porcentaje de grasa corporal.
Pros y contras de la dieta del trigo sarraceno
Comparada con otras monodietas, la dieta de alforfón para adelgazar presenta importantes ventajas, que se deben a la excepcional calidad de estos cereales. Las ventajas:
- Las gachas de trigo sarraceno contienen mucha proteína vegetal, por lo que satisfacen. Dado que la dieta de trigo sarraceno para bajar de peso no limita la cantidad de papilla consumida, pasa con poca o ninguna sensación de hambre y se tolera fácilmente.
- La falta de hambre contribuye al hecho de que la hormona del estrés cortisol, que ralentiza el metabolismo, no se produce y la pérdida de peso es rápida.
- El trigo sarraceno tiene la composición más rica de vitaminas y minerales entre todos los granos. Su uso tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, el cabello, la inmunidad, la composición de la sangre, el estado del sistema cardiovascular y nervioso.
Pero la dieta del trigo sarraceno también tiene inconvenientes:
- Como toda monodieta, no puede aportar al organismo todos los ingredientes necesarios. Esta desventaja es más pronunciada en elecciones dietéticas estrictas, donde solo se permite el trigo sarraceno.
- Al comer casi una papilla de trigo sarraceno, puede volverse tan aburrido que se vuelve desagradable para toda la vida. Como resultado, puede perder este producto útil y económico en su dieta.
- Solo trigo sarraceno útil, respetuoso con el medio ambiente, cultivado y almacenado sin el uso de productos químicos. Los granos que se venden en los supermercados suelen producirse en China, existen grandes dudas sobre su pureza ecológica.
Desafortunadamente, con el uso constante de una gran cantidad del mismo producto, los compuestos químicos dañinos que contiene pueden acumularse rápidamente en el cuerpo sin tener tiempo de excretarse. Como resultado, sus niveles pueden exceder los límites permisibles y afectar la salud. Por lo tanto, en la era de la química agrícola, una dieta aburrida es muy arriesgada. Esto se aplica a todas las monodietas, incluido el trigo sarraceno.
Contraindicaciones
No se recomienda que las siguientes categorías de personas sigan la dieta del trigo sarraceno:
- aquellos con diabetes, ya que esto puede cambiar drásticamente los niveles de azúcar en la sangre;
- que sufre de trastorno depresivo, tk. las comidas aburridas y la falta de dulces pueden exacerbar la depresión;
- tiene problemas con los riñones, porque grandes cantidades de proteínas, incluso vegetales, son perjudiciales para ellos;
- embarazadas y lactantes, tk. en estas circunstancias, es imposible limitar la dieta ni en calorías ni en composición;
- después de una intervención quirúrgica abdominal;
- padecer enfermedades cardiovasculares, para las cuales tales "experimentos" con la salud son demasiado peligrosos;
- aquellos con enfermedades gastrointestinales, porque requieren una nutrición dietética especial.
Cabe señalar que seguir una dieta estricta no es la mejor manera de perder peso. Es mucho más eficaz ponerse armonioso y saludable que las restricciones dietéticas temporales, pero la transición hacia la adherencia continua a los principios de una nutrición adecuada y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.
Conclusión
La dieta de trigo sarraceno para bajar de peso es muy eficaz y tiene buena aceptación. Sin embargo, no vale la pena utilizar una dieta para perder peso que va aumentando con el tiempo. Solo cambiando finalmente a una nutrición adecuada y haciéndote amigo de los deportes, puedes resolver radicalmente el problema del exceso de peso.